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SNAPCHAT : tiboinshape
PERISCOPE : tibo_inshape

Lundi :
Développé couché : 4 séries de 12 répétitions
Développé haltère : 3 séries de 10 répétition
Cable vis à vis : 4 séries de 15 répétitions

Mardi :
Squat : 4 séries de 10 répétitions
Front Squat : 3 séries de 12 répétitions
Presse smith machine : 3 séries de 15 répétitions
Leg extension : 3 séries de Max répétitions

Mercredi : ABDOS

Jeudi :
Triceps :
Extension poulie haute : 4 séries de 12 répétitions
Barre au front : 3 séries de 10 répétitions
Extension corde : 3 séries de max répétitions

Biceps:
Curl haltère : 4 séries de 15 répétitions
Curl marteau : 3 séries de 10 répétitions

Vendredi Epaule :
Développé haltère : 4 séries de 10 répétitions
Elevation lateral : 3 séries de 15 répétitions
Oiseau : 3 séries de 12 répétitions

Samedi : Dos :
Soulevé de terre : 6 séries de 8 répétitions
Rowing 1 bras : 4 séries de 10 répétitions
Traction : 4 séries de max répétitions

Dimanche : ABDOS + avec la(les) petite(s)

Business contact : t.delapart@tbs-education.org

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