5 Meilleurs VARIATIONS de pompes pour se muscler rapidement

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À Propos de la vidéo :
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1.Pompes sur les genoux
Nous commençons cette liste avec les Pompes sur les genoux qui sont une variante plus facile que les pompes classiques permettant de commencer en douceur à renforcer son haut du corps pour les débutants. Sur cette variante les points d’appuis s sont les genoux qui sont collés et les mains.
Petite précision d'une grande importance sur l'ensemble des variantes de pompes qui existent. L'écartement des mains doit être pouce plus large de quelques centimètres que la largeur d'épaule et les paumes de mains doivent être sous la ligne d'épaule. Trop souvent les pompes sont exécutè avec un écartement de mains trop large et des coudes qui s'écartent du corps sur la montée. Alors qu'idéalement les coudes doivent rester prés du corps à 45° du buste. Une répétitions valide consiste à commencer bras tendus en haut du mouvement et pectoraux qui touchent le sol avec les coudes fléchis sur le bas du mouvement et de revenir en position de départ.
2.Pompes Arrière
Les Dips ont été notamment popularisées dans les années 2000 par la Méthode Lafay. Elles s'effectuent classiquement sur une station à dips mais peuvent être aisément simplifier. Elles peuvent être réaliser par manque de matériel approprié à la maison entre deux chaises ou avec les pieds en contact permanent avec le sol pour faciliter l’exécution.
Les pompes Arrières ou Dips ou pompes arrière sont un exercice polyarticulaire difficile issue de la gymnastique ou du Street Workout. Elles permettent d'isoler les triceps ou les pectoraux avec la bonne exécution technique. Pour cibler les Triceps exécution buste verticale aussi bien sur la montée que sur la descente sera recherché alors qu'à l'inverse pour cibler les Pectoraux une position du buste penché vers l'avant va favoriser le recrutement des pectoraux.
3.Pompes Renversées (HSPU)
Les Pompes Renversées, HSPU (Handstand Push Up) ou encore pompes à l'envers ont été notamment popularisées assez récemment cette dernière décennie par le Crossfit. Elles s'effectuent classiquement contre un mur ou un support pour le corps la tête à l'envers. Elles peuvent être réaliser avec ou sans élan des jambes. Il est évident que dans une optique de prise de muscle le travail strict est à privilégier dans la mesure du possible. Si c'est impossible physiquement alors l'utilisation de l'élan ou Kipping voire du travail partiel va s'avérer nécessaire.
Les Pompes Renversé sont un exercice polyarticulaire difficile issue de la gymnastique ou du Street Workout. Elles permettent d'isoler très efficacement les épaules en plus triceps ou les pectoraux avec la bonne exécution technique. Si elles deviennent facile c'est à dire que vous êtes capable d'effectuer plus ou moins de 20 répétitions le travail en déficit avec paralllette de Gymnastique va aisément relancer votre progression.
4.Pompes Anneaux Déficit
Les Pompes Anneaux en Déficit vont s'adresser au pratiquant expert désireux de continuer à progresser en se challangeant toujours plus. Pour cet exercice il vous faut des anneaux et un support pour que vos pieds soient sur la même hauteur que vos épaules et votre tête. Le travail aux anneaux va venir rajouter de l'instabilité et donc venir recruter une plus grande quantité de masse musculaire ce qui induira à long terme une prise de masse musculaire booster.
Le fait de travailler en déficit va augmenter l'amplitude du mouvement et donc la quantité de travail musculaire nécessaire pour réaliser chaque répétitions ainsi que le temps sous tension musculaire primordiale à la prise de masse.
De plus le fait d’avoir les pieds , hanches et épaules sur la même ligne va assurer la réalisation d'une poussée dans l'axe horizontale qui va assurer un recrutement optimale des Pectoraux en plus des Triceps et Deltoïdes.

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